חרטה ובושה שתוקפים אותנו בעקבות דברים שעשינו עלולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים, ולהוביל להלקאה עצמית. כיצד תוכלו ללמוד לסלוח לעצמכם וליצור לעצמכם חיי
סליחה עצמית: הבנה וידיעה כי אנו אנושיים, ולכן אנו טועים
לפעמיים אנחנו מגיעים עם הכוונות הכי טובות לאנשים שאנחנו אוהבים, ופוגעים בהם. לעיתים, אנחנו פוגעים באדם בכוונה, אולם רק בדיעבד מבינים את ההשלכות. סיטואציות דרמטיות כמו פרידה או אובדן עלולים להוביל להתנהגויות בעלות אופי שלילי שמלווים אותנו למשך זמן רב, כאשר האשמה משפיעה מאוד על איכות החיים ועל היכולת ליצור קשרים חדשים, כמו גם לשקם את הקיימים. למעשה, חשוב להבין כי סליחה עצמית מתחילה קודם כל מתוך הבנה וידיעה ברורה כי כולנו אנושיים וגם אם הכוונות שלנו טובות, אנחנו עלולים לטעות. הנושא של סליחה עצמית הוא נושא חשוב שכל אדם צריך לעסוק בו, וזאת כחלק מהבנה כי מדובר בתהליך החלמה אישי שנועד להוביל בסופו של דבר לריפוי הנפש אבל גם הגוף.
כיצד אפשר ללמוד לסלוח לעצמנו?
ראשית כל, צריך להבין ולהפנים כי סליחה עצמית היא תהליך ארוך טווח. לאור המודעות ההולכת וגוברת לנושא של בריאות הנפש ובפרט סליחה, פותחו לא מעט שיטות המאפשרות לכל אדם להתחבר לאני העצמי ובהתאם לכך ליצור נתיב אפקטיבי המתבצע באופן קבוע, ולא רק ביום כיפור. מאחר וקיים קושי אמיתי לבחון את המצב שלא אופן סובייקטיבי, צריך לסגל פרספקטיבה חדשה אותה ניתן לסגל דרך טכניקות כמו מיינדפולנס. בתור התחלה, ניתן להאזין לפודקאסט "איך לטפח סליחה וחמלה עצמית באמצעות מיינדפולנס" בזמן שנוח לכם – בין אם מדובר בנסיעה לעבודה או בטיול עם הכלב. מדובר בפודקאסט המאפשר לכל אחד מאיתנו להתחבר לאני הפנימי שלו ובהתאם לכך לקבל כלים חדשים להתמודדות ויצירה של נתיב לסליחה. שתתרגלו יותר את הנושא, כך תוכלו לשנות את הרגשות שלכם ולקבל על עצמכם דפוסים מקדמים יותר של קבלה, הכלה והפנמה.
יצירת שינוי דרך פעולות יומיומיות
נוסף לכך, שינוי הפעולות מהווה גם דרך מצוינת לסליחה עצמית. בדיוק כמו שמכינים עוגה ומתפלאים מדוע היא יוצאת תמיד באותו הטעם, שינוי אחד יכול לחולל שינוי עצום – ואותו צריך לבצע דרך קבע, באמצעות השלמה עם המצב. טכניקה מצוינת לסלוח לעצמנו היא דרך כתיבה של מכתב, לעצמנו. במכתב ניתן לפרט בצורה חופשית את התחושות שלנו, לבקש סליחה מהאנשים שפגענו בהם כמו גם לכתוב מילים מקדמות כמו "אני מבין כי אני בן אדם אנושי וכי סליחה היא חלק בלתי נפרד מההתפתחות האישית שלי". דרך נוספת ליצור שינוי היא דרך כתיבה של שלושה דברים טובים שקרו לנו היום. דווקא דרך התמקדות בדברים הפשוטים, ניתן ליצור יכולת אמיתית לסלוח לעצמנו אבל גם לשחרר את הדפוסים שבם נקטנו בדרך קבע. חשוב להבין כי ככל שנצבור את הכעסים שלנו על עצמנו, אנו נכביד באופן משמעותי על היכולת לפעול כבני אדם חופשיים, בני זוג טובים וכמובן הורים טובים יותר, ועל כן זכרו כי בסופו של דבר שינוי פרספקטיבה דרך תרגול קבוע של מיינדפולס, מדיטציות וכן תרגילים אותם ניתן לבצע באופן קבוע בחיי היום יום – ניתן יהיה ליצור נתיב חדש של סליחה ומחילה, ובהתאם לכך לבצע צמיחה אמיתית כבני אדם שמודעים לעובדה כי לפני שאנחנו ממהרים לבקש סליחה מאנשים אחרים, צריך לבקש סליחה מעצמנו, ובכך לקבל את התחושה של האושר, נחת ושביעות רצון.
